２０２４年度第２回
　山筋ゴーゴー体操サポータープラスアルファ交流会

１月１１日（土）9：30～11：30　二葉公民館にて県連各会より１６名の参加で行いました。 やまぼうし、令峰、広島労山、呉労山、安佐学友、佐伯山の会

『バランスよく体を鍛えて、登山寿命を延ばそう』をメインテーマとし
1．山筋ゴーゴー体操の復習
2．登山体操エクスハイクの紹介と実施
3．動的ストレッチと静的ストレッチ解説
　を行いました。

　これまで山筋ゴーゴー体操をトレーニングのメインにおいて進めてきましたが 元気で山登りを続けるためには、いろいろな方面からのアプローチが必要であり、何より続けることができる意識づけが大事であると考え、今回は新たに鹿屋体育大学開発の登山者向けダンス風エクササイズを取り入れてみました。（エクスハイクはエクササイズとハイキングを組み合わせた造語です。）

• 山に登る前は動的ストレッチ（ラジオ体操やエクスハイク）で体をほぐす
• 下山後は使った筋肉をゆっくり伸ばしリラックスさせる（静的ストレッチ）
• 日々のトレーニング（山筋ゴーゴー体操やジムでのトレーニング）

日ごろのトレーニングや登山前後の身体の調整が、楽しく充実した登山につながるイメージが、みんなで実際に運動していく中でできたと感じました。

参加者の声

• いろいろな運動が体験できて面白かった
• いつどのような運動をしたら効果的かが理解できた
• エクスハイクは覚えられないし体が動かない
• 自主トレとなる山筋ゴーゴー体操がなかなか続かない
• 頭ではわかっていても、いざ山に行くと準備運動なしで登り、下山したらさっさと帰る自分がいる
• 上半身のストレッチをするのは必要と思う
• 歩くことが準備運動になるか？